Hamileler İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri

En büyük hobilerim arasında artık internette araştırma yapmak yer alıyor. Gündemim ise sürekli değişiyor. Son dönemlerde ise gebelik dönemi ile ilgili yoğun bir araştırmaya girdim. Araştırma sonucu elde ettiğim bilgileri sizinle de paylaşarak benim gibi gebelik sürecinde olanlara yardımcı olmak istedim. Bu postumda gebelikte beslenme konusunda derlediğim bilgileri sizlere aktarmak istiyorum.

- Çocuk sahibi olmayı  planlayan her annenin daha planlama aşamasında Folik Asit kullanımına başlaması gerekiyor. Doktorlar Folik Asit kullanımını oldukça önemsiyor. Araştırmalara göre gebelikte Folik Asit kullanımı bebekte nöral tüp defekti denilen bir anormalinin oluşmasını büyük ölçüde önlüyormuş. Doktorlar Folik Asiti gebeliğin ilk üç ayında kullandırıyor. Genelde hap olarak takviyesi sağlansa da Folik Asit, ıspanak marul gibi yeşil sebzelerde, fındık ceviz gibi kuru yemişlerde ve kurufasülye mercimek gibi baklagillerde de bulunuyor.

- Gebelikte kalsiyum miktarı bebeğin sağlıklı kemik ve diş gelişimi için oldukça önemli. Gerekli kalsiyum ihtiyacı hapla takviye yerine anne adayının peynir, süt ve yoğurt gibi süt ürünlerini tüketmesi ile karşılanıyor. Özellikle gebeliğin son üç ayında süt ürünlerinin tüketimine ağırlık vermek gerekiyor.

- Omega 3 yağ asitleri özellikle bebeğin zeka gelişimi için oldukça önemlidir. Bu yüzden anne adayının omega 3 kaynağı olan balığı haftada 2 gün tüketmesi gerekiyor. Omega 3 bakımından en zengin olan balıklardan olan somon, uskumru ve palamut yenmesi tavsiye ediliyor.

- Gebelikte kuru yemiş tüketimi de önem taşıyor. Özellikle ceviz, badem ve kabak çekirdeği her anne adayı tarafından günlük olarak tüketilmeli.

- Vitamin alımı açısından gebelik boyunca taze meyve ve sebze tüketimine özen göstermek gerekiyor. Annenin bağışıklık siteminin güçlü olması bu dönemde oldukça önemli.

- Anne adayının çay ve kahve tüketimini oldukça sınırlandırması tavsiye ediliyor. Çay, kahve yerine süt, taze sıkılmış meyve suyu ve ya ıhlamur gibi bitki çaylarının tüketilmesi gerekiyor. Gebelik süresi boyunca kefir içilmesi kabızlık problemini ortadan kaldırmaya yardımcı oluyor. Bağışıklık sisteminin güçlenmesi ve midenin rahatlaması için zencefil çayı da içilebilir. Su tüketimi de bu dönemde oldukça önemli. Uzmanlar günde en az 2,5 lt su tüketilmesini öneriyor.