Ter Lekelerine Doğal Çözüm Düğmelerle Dekorasyon Fikirleri Fotoğraf Baskılı Mum Yapımı Doğal Olarak Tüylerden Kurtulun Bebek Pudrasının Farklı İşlevleri

Hamileler İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri


En büyük hobilerim arasında artık internette araştırma yapmak yer alıyor. Gündemim ise sürekli değişiyor. Son dönemlerde ise gebelik dönemi ile ilgili yoğun bir araştırmaya girdim. Araştırma sonucu elde ettiğim bilgileri sizinle de paylaşarak benim gibi gebelik sürecinde olanlara yardımcı olmak istedim. Bu postumda gebelikte beslenme konusunda derlediğim bilgileri sizlere aktarmak istiyorum.



- Çocuk sahibi olmayı  planlayan her annenin daha planlama aşamasında Folik Asit kullanımına başlaması gerekiyor. Doktorlar Folik Asit kullanımını oldukça önemsiyor. Araştırmalara göre gebelikte Folik Asit kullanımı bebekte nöral tüp defekti denilen bir anormalinin oluşmasını büyük ölçüde önlüyormuş. Doktorlar Folik Asiti gebeliğin ilk üç ayında kullandırıyor. Genelde hap olarak takviyesi sağlansa da Folik Asit, ıspanak marul gibi yeşil sebzelerde, fındık ceviz gibi kuru yemişlerde ve kurufasülye mercimek gibi baklagillerde de bulunuyor.



- Gebelikte kalsiyum miktarı bebeğin sağlıklı kemik ve diş gelişimi için oldukça önemli. Gerekli kalsiyum ihtiyacı hapla takviye yerine anne adayının peynir, süt ve yoğurt gibi süt ürünlerini tüketmesi ile karşılanıyor. Özellikle gebeliğin son üç ayında süt ürünlerinin tüketimine ağırlık vermek gerekiyor.



- Omega 3 yağ asitleri özellikle bebeğin zeka gelişimi için oldukça önemlidir. Bu yüzden anne adayının omega 3 kaynağı olan balığı haftada 2 gün tüketmesi gerekiyor. Omega 3 bakımından en zengin olan balıklardan olan somon, uskumru ve palamut yenmesi tavsiye ediliyor.




- Gebelikte kuru yemiş tüketimi de önem taşıyor. Özellikle ceviz, badem ve kabak çekirdeği her anne adayı tarafından günlük olarak tüketilmeli.





- Vitamin alımı açısından gebelik boyunca taze meyve ve sebze tüketimine özen göstermek gerekiyor. Annenin bağışıklık siteminin güçlü olması bu dönemde oldukça önemli.



- Anne adayının çay ve kahve tüketimini oldukça sınırlandırması tavsiye ediliyor. Çay, kahve yerine süt, taze sıkılmış meyve suyu ve ya ıhlamur gibi bitki çaylarının tüketilmesi gerekiyor. Gebelik süresi boyunca kefir içilmesi kabızlık problemini ortadan kaldırmaya yardımcı oluyor. Bağışıklık sisteminin güçlenmesi ve midenin rahatlaması için zencefil çayı da içilebilir. Su tüketimi de bu dönemde oldukça önemli. Uzmanlar günde en az 2,5 lt su tüketilmesini öneriyor.

17 yorum:

  1. ay tam da benim blogta homili gırtlak başlıklı yazıma isabet yazmışsın,bunlar çok sağlıklı olması gereken bilgiler ama her zaman uygulanmıyor ki :S

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ben daha yolun başındayım gerçi ama bu listeye dikkat etmeye çalışıyoruz. Geçen hafta eşimle fast food kaçamağı yaptığımızı hatırlayınca epey pişman oluyorum ama:)

      Sil
  2. güzel bilgiler vermişsin buketciğim
    ilerde lazım olucak bana bu bilgiler
    bu arada senin yaptığn fastfood kaçamağının şuan için bir zararı olucağı düşünmüyorum ama yinede dikkat etmende fayda var

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yararlı olacaksa ne mutlu bana. Biz her zaman yanında oluruz canım o zamanda. Doktorda ilk 3 ay yediklerine fazla takılma dedi ama yinede vicdan yaptım:)

      Sil
  3. Cok ama cok faydali olmus,mutlaka yararlanacak izleyicilerin eline saglik!

    YanıtlaSil
  4. Evet canımmmm isminide öğrendim Buket:)))Güzel yorumların için çokkk teşekkür ederim sevgiler...

    YanıtlaSil
  5. Ha ha buket cim artık herkesler afını biliyor:) bebeğin hayırlı olsun ve iyi seneler şimfiden sevgiler

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. :):) Çok teşekkür ederim. Ben de mutlu yıllar diliyorum.

      Sil
  6. Şimdiden iyi seneler dilerim her ikinizede hayat dolu günler geçirmeniz dileğiyle....

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. :) Çok teşekkür ederim. Ben de mutlu yıllar diliyorum.

      Sil
  7. 2013 senesinin tüm insanlık alemi için sağlık,huzur,mutluluk, sevgi,saygı,barış,bol şans ve bereket dolu geçmesini yüce RABBİMDEN niyaz ederim...

    YanıtlaSil
  8. canım aslında bu beslenmeyi herzaman uygulasak hıc fena olmaz :))bende son zamanlarda cok dengesız besleniyorum..kendımı toplamam lazım ama tabı hamıleyken daha bır dıkkat etmek gerekıyor ..

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet canım her zaman uygulamamız lazım aslında.

      Sil
  9. Çok güzel bilgiler bunlar. Doktorun söylediklerini de paylaşır mısınız ara sıra :)

    YanıtlaSil

Bak bu harika dedirten harika esintiler ve öneriler için facebook sayfama davetlisiniz...
×
bloggerProvided by Blogolect

Bak Bu Harika | Dekorasyon, Makyaj, Alışveriş ve Moda Bloğu 2014. Buket DİNSEVER | Destek - Blogger

Tasarım-Değmesin yağlı boya

Auto Scroll Stop Scroll